Uluslararası "Herkes için Spor Federasyonu" tarafından 3-4 Ekim Dünya Yürüyüş Günü kapsamında COVİD 19’un getirdiği küresel salgını yenmek için sporun ve fiziksel aktivitenin dünyayı birleştirme gücünden hareketle “Küresel Harekete Katıl” çağrısı yapılmaktadır.
Günümüzde sık görülen hareketsiz yaşam tarzı, sağlık üzerine olumsuz etkileri nedeniyle önemli bir halk sağlığı problemidir. Beslenmeye bağlı sağlık sorunları oluşurken, fiziksel aktivite düzeyi azalmakta ve bu döngü sağlık sorunlarının daha da artmasına neden olmaktadır.Hem hayatın kolaylaşması hem de günümüzde tüm dünyayı etkileyen Covid-19 salgınına bağlı ortaya çıkan hareketsiz yaşam, fiziksel aktiviteyi daha da önemli hale getirmiştir.
Fiziksel aktivite, yarışma, maç ve rekabete dayalı spor yapılması anlamı taşımamalıdır. Bireylerin iş yerine yürüyerek gitmesi, asansör yerine merdivenleri kullanmak, toplu taşıma araçları kullanıldığı zaman birkaç durak önce inerek veya binerek yürümeyi arttırmak da fiziksel aktivite olarak değerlendirilmektedir.
Fiziksel Aktivitenin Yararları:
- Yağ dokusunu azaltır.
- Günlük düzenli fiziksel aktivite sağlıklı beslenmeyle birlikte kronik hastalıkların önlenmesinde etkilidir.
- Kalp hastalıkları riskini azaltır.
- Kötü kolesterolü (LDL-kolesterol) azaltırken iyi kolesterolü (HDL kolesterol) arttırır.
- Kan basıncını (tansiyon) düşürür ve kalp atım hızını yavaşlatır.
- Kemik erimesinin (osteoporoz) iyileştirilmesinde etkilidir.
- Felç riskini azaltır.
- Diyabetli bireylerde semptomları azaltır.
- Kabızlığı, kalın bağırsak hastalıklarını ve kanser riskini azaltır.
- Yaraların iyileşmesini hızlandırır.
- Soğuğa ve enfeksiyona karşı direnci arttırır. Bağışıklığı güçlendirir.
- Orta ve şiddetli yoğunlukta uygulanan düzenli egzersizler, akciğer fonksiyonları üzerine doğrudan olumlu etkileri olduğundan ve solunum yollarında oluşabilecek hastalık riskini azaltmaktadır.
- Genç bir görünüm, sağlıklı deri ve kas gelişimi sağlar.
- Her yaştaki bireye fiziksel, sosyal, zihinsel ve ruhsal yararlar sağlamaktadır.
- Depresyon belirtilerini, anksiyete ve stresi azaltmaktadır.
COVİD 19 salgını nedeniyle sosyal mesafe kurallarına uyarak haftada 3-4 kez 35-40 dakika orta şiddette fiziksel aktivite ile sağlığın korunması mümkündür. Orta şiddette yapılan egzersiz uygulamalarının bağışıklık sistemini olumlu yönde etkilediğine dair çalışmalar bulunmaktadır. Bu nedenle düzenli olarak yapılan egzersizler, bağışıklık sistemini güçlü tuttuğundan virüsün getireceği hasarı da azaltmaktadır.
Fiziksel Aktivitede Dikkat Edilmesi Gerekenler:
- Aktivite ve egzersiz alışkanlıkları yeterli ve dengeli beslenme ile desteklenmelidir.
- Egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında yeterli miktarda su içilmelidir. Günde 2.5-3 litre sade su içilmesi gerekmektedir. Spor sırasında ise her 15 dakikada 1 çay bardağı su içilebilir.
- Egzersizden hemen önce meyve suyu, çikolata, şekerleme gibi saf şeker ve yağ içeriği yüksek besinler tüketilmemelidir.
- Aç veya tok olarak egzersiz yapılmamalıdır. Egzersizden 1.5 saat önce ana veya ara öğün yapılmış olmalıdır.
- Spordan hemen sonra yoğun enerjili bir öğün yapılmamalıdır. Spordan 1.5 saat sonra ana öğün yapılmalıdır.
- Yapmaktan hoşlanılan, yaşam şekline uygun veya uzun süre devam ettirebilecek bir aktivite (pilates, zumba dansı, ip atlama, kardio, yürüyüş, vb.) tercih edilmelidir.